ANJANEYÂSANA – Postura de la Luna Creciente.
Conoce paso a paso cómo ejecutarla, cómo facilitarla, sus efectos y datos de interés.
Indicaciones y datos de interés:
⊕ Con esta postura conseguimos estirar los músculos cuádriceps de los muslos y el profundo iliopsoas, que en muchas personas carece de flexibilidad.
⊕ Fácil de adaptar a tu flexibilidad, así como de comprobar tus avances con la práctica continuada.
⊕ La puedes utilizar en dinámico junto a otras posturas para compensar la gran extensión en la espalda.
Para facilitarla:
a) En vez de elevar los brazos puedes apoyar las manos sobre la rodilla adelantada o llevar las puntas de los dedos hacia el suelo.
b) Regula el empuje de las caderas hacia el suelo, reducirás el estiramiento de la pierna de atrás.
c) Regula la extensión de la espalda a tu momento actual.
d) Puedes colocar una manta debajo de la rodilla para amortiguar el apoyo contra el suelo.
MIRADA:
Hacia las manos. Hacia el cielo.
EFECTO:
Revitaliza.
Estira la espalda.
Flexibiliza caderas y piernas.
Apertura del pecho / emocional.
Tonifica los riñones y el hígado.
Paso a paso:
* Puedes partir desde diferentes gravedades:
a) DE RODILLAS: Facilita el equilibrio y el ajuste del apoyo de las rodillas en el suelo.
b) CUADRUPEDIA (Chakravakâsana): Facilita la auto-regulación.
c) DE PIE (Tadâsana): Intensifica el tono muscular en piernas y abdomen.
d) DE UVE INVERTIDA (Adho Mukha Svanâsana): Intensifica el tono muscular en brazos y hombros.
* Desde la posición inicial, lo más importante es que mantengas una correcta alineación entre el tobillo y rodilla de la pierna adelantada. Lo ideal es que la rodilla no sobrepase nunca los dedos del pie.
* Flexiona las caderas hacia el suelo, regulando la intensidad que te permita mantener cómodamente las piernas.
*Si puedes, mantienes el pie de atrás con el empeine apoyado sobre el suelo. Sino puedes mantener las puntas de los dedos flexionados al suelo.
* En una ESPIRACIÓN activas el tono abdominal del bajo vientre y elevas los brazos por encima de la cabeza, llevando (si puedes) las manos juntas en Atmanjali Mudra.
* Al INSPIRAR extiende la espalda respetando tu límite de flexión hacia atrás observando tu zona lumbar.
* Mantienes durante varias respiraciones, profundizando en la intensidad de la postura.
* Deshaces despacio, comenzando por los brazos.
* Cambia de pierna y repite todos los pasos.
