VIPARITA KARANI – Postura de la Inversión sencilla
Indicaciones y datos de interés:
⊕ ADVERTENCIA:
Las posturas invertidas no deben ser practicadas por ninguna persona que padezca hipertensión o problemas oculares como desprendimiento de retina o glaucoma.
Es aconsejable evitar su práctica durante los primeros días de menstruación.
En el caso de lesiones previas de cuello, problemas cardíacos o embarazo, consulta con un profesional experimentado.
⊕ En esta postura puedes ayudarte con varios elementos reguladores que facilitarán su práctica a nivel de iniciación y disfrutar de sus beneficios.
Para facilitarla:
a) Puedes apoyar las piernas en una pared y la espalda en el suelo, formando un ángulo.
b) Incorporando un cojín o varias mantas plegadas en la zona del sacro, consigues elevar las caderas y aumentar su efecto de inversión con comodidad.
MIRADA:
Cierra los ojos y concéntrate en relajarte con la respiración.
EFECTO:
Ayuda con la purificación y eliminación de impurezas del cuerpo.
Aumenta el riego sanguíneo hacia la cabeza.
Resulta reconstituyente para todo el sistema nervioso.
Paso a paso:
* Tumbado boca arriba, flexiona las piernas y coge impulso para elevar las piernas y las caderas.
* Apoya tus manos contra la zona del sacro / lumbar, evitando que el dedo pulgar quede separado del resto, para proteger las muñecas.
*Reparte el peso entre las escápulas, hombros y brazos.
*Regula la apertura de los codos, cuanto más pegados al cuerpo mejor alineación entre hombros y codos.
*Mantén en tu cuello una pequeña curvatura / arco para que se relaje mejor.
*Las piernas tendrán una pequeña inclinación hacia la cabeza, manteniendo la verticalidad.
*Puedes mover los tobillos en el aire, transcurridos unos minutos, para reactivar la circulación en los pies.
*Disfruta de la inversión, en la que AHORA TUS RAÍCES (PIES) ESTÁN BEBIENDO DEL CIELO Y TUS FRUTOS (CABEZA) LOS ENTREGAS A LA TIERRA.
*Es muy importante el momento de deshacer la postura: HACERLO MUY LENTAMENTE, colocando los brazos y manos en el suelo y bajando vértebra a vértebra la espalda, activando el tono abdominal y liberando la boca y el cuello de hacer cualquier sobre esfuerzo.
*Una vez llegues al suelo, haz una «bolita» con el cuerpo y déjate balancear hacia los lados, permitiendo que la cabeza también ruede hacia los lados. UN MASAJITO DE LO MÁS DELICIOSO PARA FINALIZAR.
